Pull Ups

Подтягивания на турнике - базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела. Способствует развитию мышечной силы и выносливости, улучшает внешнюю физическую форму. Укрепляет связки, оказывает благотворное влияние на позвоночник физкультурника. Задействованы различные группы мышц и эти нагрузки можно варьировать многими способами. Польза подтягиваний на турнике не вызывает сомнений. Опять же для этого не нужны хитроумные приспособления или особые тренажеры. Достаточно иметь любую прочную перекладину, тело и желание его совершенствовать.

Тренировка

Нужно выполнить необходимое количество подтягиваний в сумме за 5 подходов.

Программа тренировок

Программа подбирается персонально в соответствии с физическим уровнем. Идеально подойдет как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам.

Прогресс

Следите за своим прогрессом на графиках.

Особенности:

- обязательно разминка перед тренировкой;

- 3 тренировки в неделю;

- 5 подходов за одну тренировку;

- отдых между тренировками необходим для пополнения энергетических запасов организма и восстановления мышечных волокон;

- тренировка завершена, если выполнено минимальное количество подтягиваний (в противном случае тренировку нужно повторить);

- на любом этапе возможно сменить уровень (повысить или понизить).